Übergewicht im Alter: Welche Risiken es birgt und was man dagegen tun kann

Übergewicht im Alter erhöht das Risiko an Diabetes oder koronaren Herzkrankheiten zu erkranken. Darüber hinaus werden die Betroffenen durch erhöhtes Körpergewicht weniger beweglich und mobil. Es gibt allerdings Möglichkeiten, um auch im Alter etwas gegen Übergewicht und dessen Risiken unternehmen zu können.

Kalorienverbrauch sinkt im Alter

Das Wichtigste zuerst: Der Kalorienverbrauch nimmt im Alter zunehmend ab, sodass es letztendlich, wenn man seine Ernährung nicht anpasst, üblich ist, zuzunehmen. Vermutet wird, dass der Kalorienbedarf pro Tag zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr um ca. 600 Kalorien sinkt. Außerdem nimmt die Muskelmasse ab dem 40. Lebensjahr kontinuierlich ab.

Da der Großteil der Menschen die Ernährung nicht auf den reduzierten Kalorienbedarf anpasst, kommt es zur Gewichtszunahme. Auch nimmt die körperliche Aktivität im Alter ab. Die folgende Tabelle zeigt die proportionale Verteilung von Übergewicht nach Alter und Geschlecht auf.

Risiken durch Übergewicht

Ein guter Richtwert für ein optimales Körpergewicht ist der BMI. Dieser darf nach Meinung von Experten für ältere Menschen auch zwischen 24 und 29 liegen, also leicht höher als bei jungen Menschen.

Grundsätzlich ist Übergewicht in jeder Altersstufe ungesund für den Körper. Es führt, wie oben angedeutet, zu einem erhöhten Risiko von Diabetes, Blutdruck und anderen Beschwerden des Herz-Kreislaufsystems. Ferner schadet Übergewicht den Gelenken, sodass es zu orthopädischen Schäden und Problemen mit dem Haltungsapparat kommen kann.

Konventionelle Diäten sind im Alter übrigens nicht ratsam, da sie den Muskelabbau fördern. Deswegen sollten sich Betroffene durch einen Mediziner beraten lassen, um ihr Gewicht wieder besser zu regulieren.

Wege zum Idealgewicht

Der wichtigste Schlüssel, um ein optimales Gewicht zu erreichen, ist ein ausreichendes Maß an Bewegung. Schwimmen und Wasserfitness gehören zu den geeignetsten Sportarten für Ältere. Daneben bieten auch Sportvereine altersgerechte Fitnesskurse oder Yoga. Letzteres fördert die Beweglichkeit und Kondition besonders. Generell wird von Experten zu einer Verzahnung aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining geraten, damit dem erhöhten Muskelabbau entgegengewirkt werden kann.

Die sportliche Aktivität sollte um eine ausgewogene Ernährung ergänzt werden. Im Rahmen einer solchen Ernährung sollte man auf den geringeren Kalorienbedarf achten und Produkte wie frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte auf den Speiseplan setzen.