Geistige Fitness im Alter

Ein allgemeines Vorurteil besagt, dass alte Menschen geistig weniger Leistungsfähig sind als junge Menschen. Hierin steckt durchaus ein wahrer Kern, denn Studien zur Entwicklung der Intelligenz in verschiedenen Lebensphasen zeigen, dass die Leistungsfähigkeit des Gehirns tendenziell immer stärker abnimmt, je älter ein Mensch wird. Dies heißt jedoch nicht, dass alle älteren Menschen Jüngeren unausweichlich an geistiger Leistungsfähigkeit unterlegen sind. Im Gegenteil, geistige Fitness kann trainiert werden und so ist es möglich, dass ältere Menschen ein geistiges Leistungsniveau erreichen, an das die meisten deutlich jüngeren Menschen nicht herankommen.

Geistige Fitness trainieren

Nicht jeder Senior hat das Ziel seine geistige Leistungsfähigkeit auf ein Rekordhoch zu bringen. Geistige Fitness und Flexibilität wünschen sich aber die meisten Senioren. Dies ist bereits mit geringem Aufwand erreichbar. Leichtes Gehirntraining bringt das Gehirn auf trapp. Am effektivsten ist es, wenn täglich trainiert wird und zwar regelmäßig also auch am Wochenende oder im Urlaub. Dies sind die optimalen Trainingsbedingungen:

  • Training in entspanntem Zustand durchführen. Gegebenenfalls Entspannungsübungen vor dem Training durchführen.
  • Nicht zu lange trainieren: Fünf bis zehn Minuten reichen aus.
  • Am besten morgens trainieren. Für eine zweite Trainingseinheit eignet sich der frühe Nachmittag.

Als Übungen eignen sich beispielsweise Kreuzworträtsel, Silbenrätsel, Bilderrätsel oder Sudoku. Diese finden sich in beinahe jeder Tages- oder Fernsehzeitung. Übungen können aber auch ganz ohne vorbereitete Rätsel oder ähnliches durchgeführt werden. Beispielsweise kann ein beliebiger Text auf einem Blatt Papier als Grundlage dienen. Die Übung besteht darin, sich einen Buchstaben zu wählen und diesen so schnell wie möglich mit einem Stift im gesamten Text anzustreichen. Auch ein beliebiges Bild, beispielsweise aus einer Zeitung, kann als Trainingsgrundlage dienen. Hier besteht die Übung darin, sich das Bild für fünf bis zehn Sekunden einzuprägen, dann zuzudecken und anschließend möglichst viele Details aus dem Gedächtnis heraus zu notieren.

Mentales Aktivierungs Training

Die Gesellschaft für Gehirntraining e.V. (GfG) bringt alle zwei Monate die Zeitschrift „Geistig Fit“ heraus, die neben Artikeln zu verschiedenen Themen rund um die geistige Fitness auch spezielle Übungen für das Mentale Aktivierungs Training (MAT) beinhaltet. MAT, auch Gehirnjogging genannt, ist eine Methode zur Aktivierung der geistigen Leistungsfähigkeit, die darauf ausgerichtet ist, dass sie sich leicht durchführen und in den normalen Tagesablauf integrieren lässt. MAT ermöglicht es, mit wenigen Minuten Training am Tag einen Erfolg zu erzielen. Trainiert werden die beiden Grundgrößen „Arbeitsgeschwindigkeit“, also die Schnelligkeit mit der etwas erkannt und darauf reagiert wird, und die „Merkspanne“, also die Spanne in der etwas geistig gegenwärtig gehalten wird. Mehr Informationen zu dem Thema MAT gibt es auf der Website der GfG: www.gfg-online.de.

Gesunder Körper, gesunder Geist

Körper und Geist bilden eine Einheit. Um geistig fit zu bleiben ist auch eine gewisse körperliche Fitness erforderlich. Die Denkleistung wird im körperlichen Organ Gehirn durchgeführt, wenn dieses nicht optimal funktioniert wird die geistige Leistungsfähigkeit eingeschränkt. Daher sollte auf eine gesunde Ernährung und auf ausreichend Bewegung geachtet werden. Auch eine genügende Flüssigkeitszufuhr und ausreichender Schlaf sind wichtige Voraussetzungen für eine gute geistige Leistungsfähigkeit.

Geistige Fitness im Alltag trainieren

Die geistige Fitness kann auch bei ganz alltäglichen Tätigkeiten aufrecht erhalten werden. Beispielsweise das Lesen von Büchern, die Kommunikation mit anderen Menschen, das Versorgen eines Haustieres oder das Nachkochen neuer Kochrezepte – all das und mehr erhält die geistige Flexibilität und fördert zudem das allgemeine Wohlbefinden, welches ebenfalls eine  wichtige Voraussetzung für geistige Fitness ist.