Sport für Senioren

Ärzte empfehlen nicht nur jungen, sondern auch älteren Menschen sich sportlich zu betätigen. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und macht glücklich. Trotzdem bewegen sich die meisten Senioren nicht regelmäßig. Die Gründe hierfür sind zahlreich: Manche trauen sich den Sport nicht mehr zu, andere glauben nicht, dass sich dadurch ihre Gesundheit verbessert, sind durch eine Krankheit gehemmt oder fühlen sich einfach unwohl in ihrem Alter in Sportkursen mitzumachen. In vielen Städten gibt es inzwischen Sportangebote, die speziell auf Senioren ausgelegt sind. Sport in Gesellschaft steigert oft die Motivation, darüber hinaus können Gleichgesinnte kennengelernt werden. Wer nicht in ein Fitnessstudio gehen möchte, kann aber auch in der Natur oder zuhause Sport treiben.

Ob mit dem Sport ganz neu begonnen oder er wieder aufgenommen wird, zuerst sollte immer ein Gespräch mit einem Arzt geführt werden. Dieser kann feststellen welche Belastung bzw. Sportart angemessen ist und welche lieber gemieden werden sollten. Auch auf Krankheiten muss hierbei Rücksicht genommen werden. Besonders bei Sportarten wie dem Krafttraining sollte zusätzlich ein Trainer die Ausführungen überwachen, damit keine Schäden davongetragen werden. Viele Krankenkassen fördern sportliche Aktivitäten und übernehmen beispielsweise einen Teil der Kosten oder bieten spezielle Bonusprogramme.

Die Gesundheit profitiert

Viele Gründe sprechen dafür, Sport zu treiben. Manchmal fällt es aber schwer sich zu überwinden. Die Couch ist gemütlich, das Wetter schlecht oder es fehlt einfach die Motivation. Den sogenannten inneren Schweinehund zu überwinden ist nicht immer leicht, lohnt sich aber. Hierbei kann es hilfreich sein, sich mit einem Freund oder einer Freundin zum Spazieren gehen oder Radfahren zu verabreden oder gemeinsam einen Fitnesskurs zu besuchen.

Auch wenn Sport anstrengend ist, hinterher sind die meisten Menschen zufrieden und fröhlich. Bei körperlicher Aktivität schüttet der Körper verstärkt den Botenstoff Serotonin aus – ein Hormon, das unter anderem für das seelische Wohlbefinden verantwortlich ist. Zusätzlich werden Muskeln aufgebaut. Diese stabilisieren die Gelenke und können Knochenbrüchen vorbeugen. Darüber hinaus fördert Sport den Stoffwechsel im Körper, hilft bei der Reduktion von Gewicht und ist förderlich für die Durchblutung von Herz und Gefäßen. Durch die Bewegung kann Diabetes vorgebeugt werden und die Hormonausschüttung während des Sports kann – besonders wenn dieser regelmäßig betrieben wird – auch Stimmungsaufhellend wirken. Bei Bewegungsschwierigkeiten oder Schmerzen kann der Arzt Physiotherapie verordnen. Hier kann mit gezielten Übungen oftmals mehr Beweglichkeit und eine Linderung der Schmerzen erreicht werden. Zusätzlich werden Übungen gezeigt, die auch zuhause durchgeführt werden können.

Das Sportangebot für Senioren

Für Senioren gibt es viele Möglichkeiten sich regelmäßig zu bewegen. So kann jeder eine geeignete Sportart finden die gefällt und Spaß macht. Auf diese Weise fällt es den meisten auch deutlich leichter, den Sport regelmäßig auszuüben. Niemand muss sieben Tage die Woche hart trainieren. Eine gewisse Regelmäßigkeit, idealerweise drei- bis viermal pro Woche wären optimal. Auch Änderungen der Gewohnheiten können sich positiv auswirken. Wer regelmäßig die Treppen statt den Fahrstuhl nimmt, steigert die Leistungsfähigkeit ebenfalls.

In vielen Fitnessstudios werden unterschiedliche Kurse speziell für Senioren angeboten. Es gibt Yoga, Pilates, Muskelkräftigung oder Spinning und vieles mehr. Die Sportangebote können meistens vor einer verbindlichen Anmeldung ausprobiert werden. Eine andere Möglichkeit ist es, mit einem Trainer ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen. Wer nicht ins Fitnessstudio gehen möchte, findet zahlreiche Alternativen: Spazieren gehen, Joggen oder Radfahren in der Natur sind gute Möglichkeiten sich zu bewegen und ganz nebenbei die frische Luft und bestenfalls Sonne zu genießen. Wer sich absolut nicht durchringen kann Sport zu treiben, kann einmal das Tanzen ausprobieren. Die Wirkung auf den Körper ist ähnlich, sagen Mediziner.